przed treningiem

night, poradzisz? trenuje siłowo 4x w tygodniu i obwodowo 1x w tygodniu %-) biorę bcaa 2.5g przed treningiem i 2.5g po treningu zgodnie ze wskazówkami producenta z opakowania ;-) od tego tygodnia zaczęłam robić aeroby/biegać i się zastanawiam czy/jak/kiedy i ile brać bcaa żeby zabezpieczyć mięśnie :-? bardzo się boję, że popalę mięśnie, które [...]

Corum Instruktor dzięki za odp, a potem? Za trzy miesiące będę pewnie musiała zadać takie samo pytanie jeszcze raz... :) Chciałabym mieć trochę więcej siły przed treningiem, często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 [...]

Corum Instruktor dzięki za odp, a potem? Za trzy miesiące będę pewnie musiała zadać takie samo pytanie jeszcze raz... :) Chciałabym mieć trochę więcej siły przed treningiem, często z pracy przychodzę zmęczona psychicznie jak wół... potem gotowanie, sprzątanie, opieka nad Babcią.. i drugą praca jako grafik. Zmieniony przez - 1zis w dniu 2015-10-17 [...]

Corum pięknie dziękuje za te sugestie, na spalaczach mi nie zależy, myślałam, że te preparaty dodadzą mi przed treningiem trochę powera. Moja dieta składa się z produktów dobrej i bardzo dobrej jakości, zwiększam teraz stopniowo zapotrzebowanie kaloryczne, trochę jeszcze kuleje z planem treningowym ale mam nadzieję, że znajdę tutaj pomoc i sama [...]

I koniec? a coś przed treningiem czy po? czy to wystarczy ?

Nie. BCAA można brać, można nie brać. Opinie są różne, niektórzy uważają, że to strata pieniędzy. Jeśli już to przed treningiem/w trakcie. W kapsułkach jest nieekonomiczne.

ja sie zawsze rozciagam i jest swietnie, kiedys zapomnialem sie porozciagac i mialem mocny zakwas, moze chodzi o to zeby go ine rozciagac PRZED treningiem, tylko po....

[...] :D A tematów na temat CP+mono jest tyle samo ile rad jak je brać. Po przeczytaniu kilkunastu to już wiem że rzucę kostką i tak wybiore chyba:D bo widziałem już cp rano, cp przed treningiem, cp po tren., cp wieczorem no super po prostu... A z tym miksem to pomyślałem że te 10 dni to będzie takie przygotowanie do CP, a 20 ostatnich jako takie [...]

Posiłek po treningu Posiłek przed treningiem wg przepisu Banana Zmieniony przez - Petryk-22 w dniu 2010-02-02 19:45:24

No dobrze. Dzisiaj zjadlem 4 jajka na sniadanie i owoc to jest chyba duzo, przynajmniej na moje mozliwosci. Z tego co sie orientuje to posilek przed treningiem ma byc wysoko bialkowy tak jak po treningu tak? Tak jak wczesniej pisalem chce trenowac FBW 2x tygodniowo i CF raz w tygodniu do tego 2/3 razy bieganie. Czy uwazasz ze pod taki trening moge [...]

[...] błąd. wywaliłbym babkę ;) (niestety) i zamienił np na sałatkę z tuńczykiem i jajkiem na twardo. wyrzuciłbym też ryż lub makaron z jednego z posiłków i zostawił tylko w tym przed treningiem (i oczywiście makaron pełnoziarnisty/ryż niełuskany) i tak na moje oko, to więcej mięska, mniej ryżu :) 100g to mały kotlecik, dlatego żeby się w miarę [...]

2,1/1/4,5 b/t/w na kmc. Wychodziło 147/70/315 i 2500 kcal i przy okazji, jak ma wyglądać posiłek przedtreningowy, który spożywam koło 2-2,5 godziny przed treningiem ? zupełnie bez tłuszczu, czy moze być, tak jak w posiłku 1 godzinę po treningu, około 10 gr. tłuszczu ? Zmieniony przez - mihsam w dniu 2010-09-22 12:54:24

jesli posilek jesz 2-2.5h przed treningiem to węgle zlozone o niskim ig (kasza, ryz brązowy, makaron durum), mięso/ryba, oliwa, warzywa mozesz podbic lekko tłuszcz, wegle jak podbijesz to tez tragedii nie bedzie bo nie masz ich strasznie duzo jesli mowa o masie pozdr

[...] -//- ~400kcl JAKIE KANAPKI, Z CZEGO ONE SIE SKLADAJA? JAKI CHLEB ( chleb razowy + piers z kurczaka filet) DAJ TROCHE MASLA DO TEGO I WARZYWO LUB OWOC Posilek przed treningiem : 150g cyce kuraka B=30g,W=0g,T=2g -//- =150kcl OK 50g gainbolic B=15g,W=80g,T=1g -//- =384kcl ZASTAP KASZA A GAINBOLICA DAJ PO TRENINGU EW. 30 MIN PRZED [...]

Pytanie czy wziales na oko czy zważyłem ile przed treningiem wrzuciles . Ja zauwazylem ze nawet w ciagu dnia w oddali od posilkow odczucie bylo mniejsze niz na przykład wzialem ja rano na czczo np przed bieganiem . Tak jak Tomek pisze bardzo wazne jest posilek ktory spożywany . Joszka dobrze aby byla w oddali od posilku a tym bardziej od wegli [...]

bardziej myślalem nad opcja 3 rano,no plode 20 min przed+ 3 przed treningiem cm3, 3 po treningu

chyba bana ale tobie moderator załaduje :D za namawianie do złego weź wszamaj cracka po cracku jackeda a po jackedzie mesomorpha z przerwami po miesiac te staki przed treningiem bierz i dodawaj se mono lub jablczan do cyklu po 5g przed i 5 g po treningu w dni treningowe a w dni nie treningowe jesz tylko 5g kreatyny o porze treningu stacki tylko w [...]

Najpierw wrzucam moją "dietę", ponieważ wcześniej mi ucięło: Po przebudzenu - kreatywna mono - Po 15 min 100 gram gainera Śniadanie ( odstęp 1,5/ 2 h) - 100gram platek owsianych górskich z garścia zurawiny lub rodzynek Next - Puszka tunczyka lub jajka 4,5 lub kanapki z ciemnego pieczywa z wedzonym lososiem 150 gram Next - 2 snikersy i 250 ml [...]

Biniu - ale z kolei, przed treningiem, monohydrat gorzej się wchłania.

AAKG utrzymuje sie max 2 godziny w krwioobiegu czyli jak weźmiesz przed treningiem to po treningu nic nie pomoże w hamowaniu powstawania kwasu mlekowego / czy bodajze szybszym tempie jego wydalania dlatego samo AAKG to dla mnie tylko bajer najlepiej łączyć... do tego glutamina.. pozdrawiam:)